Vylučovací soustava a fyzická zátěž
Při tělesném cvičení vznikají v organismu odpadní látky. Pokud by jejich množství nebylo průběžně odstraňováno, mohlo by dojít k narušení vnitřní rovnováhy organismu a jeho poškození.
Vylučovací soustava se podílí na odstraňování těchto látek a zároveň pomáhá udržovat stabilní vnitřní prostředí i regulaci tělesné teploty.
Způsoby vylučování
Organismus odstraňuje odpadní látky několika cestami:
Plíce
- odstraňují oxid uhličitý
- odvádějí vodní páry
Ledviny
- tvoří moč
- filtrují krev
- odstraňují metabolické zplodiny
Kůže
- vylučuje pot
- podílí se na termoregulaci
- odvádí minerální látky (např. sůl)
Ledviny a tvorba moči
Ledviny jsou uloženy po stranách páteře v oblasti beder. Fungují jako biologický filtr, který z krve odstraňuje odpadní látky.
Moč:
- vzniká v ledvinách
- odchází močovody do močového měchýře
- je vylučována močovou trubicí
Za 24 hodin se obvykle vytvoří přibližně 1,5 litru moči.
Vliv fyzické zátěže
Při intenzivním cvičení se mění rozložení krve v těle:
- více krve směřuje ke svalům
- průtok ledvinami se dočasně snižuje
Se zvyšující trénovaností se však organismus adaptuje a vylučování moči se stabilizuje.
Moč a regenerace
Po náročném cvičení se může v moči objevit:
- malé množství bílkovin
- krevní stopy
Tyto projevy mohou signalizovat přetížení organismu a je vhodné věnovat pozornost regeneraci.
Ovlivňující faktory
Na vylučování moči má vliv:
- psychický stres
- předstartovní napětí
- teplota prostředí
- podchlazení
- příjem tekutin
Například chlad nebo stres mohou zvýšit frekvenci močení.
Kůže a pocení
Pocení je důležitý regulační mechanismus.
Pot obsahuje:
- vodu
- minerály (zejména sodík)
- kyselinu mléčnou
Při zvýšeném pocení:
- klesá tvorba moči
- dochází ke ztrátám minerálů
Pitný režim při zátěži
Při tréninku v teplém prostředí je důležité:
- doplňovat tekutiny
- nahrazovat minerály
- předcházet dehydrataci
Vhodné jsou zejména minerální vody a pravidelný pitný režim.
Shrnutí
Vylučovací soustava:
- odstraňuje odpadní látky
- udržuje vnitřní rovnováhu
- podílí se na ochraně organismu při zátěži
Její správná funkce je zásadní pro výkon i regeneraci.